Obiceiuri simple recomandate de o nutriționistă renumită pentru imunitate
Obiceiuri simple care întăresc sistemul imunitar în sezonul rece
Pe măsură ce sezonul rece avansează și răcelile și gripele circulă mai intens, tot mai mulți oameni caută modalități de a-și susține sănătatea organismului. Specialiștii în nutriție atrag atenția că felul în care îți începi ziua poate avea un impact major asupra funcționării sistemului imunitar, iar câteva obiceiuri simple pot face o diferență semnificativă.
Proteinele la micul dejun, esențiale pentru anticorpi
Un prim pas recomandat de specialiști este includerea proteinelor în micul dejun. Ouăle, iaurtul grecesc, brânza cottage, carnea slabă sau leguminoasele sunt opțiuni care pot contribui la buna funcționare a organismului.
Proteinele furnizează aminoacizii de care organismul are nevoie pentru a produce anticorpi și pentru a repara celulele sistemului imunitar, explică Pam Hartnett, dietetician autorizat. Toate acestea sunt esențiale atunci când organismul luptă împotriva infecțiilor.
Legătura dintre sănătatea intestinului și imunitate
Sănătatea intestinului este strâns legată de modul în care funcționează sistemul imunitar, iar cercetările din ultimii ani au evidențiat tot mai clar această conexiune. Fibrele pot contribui de asemenea la reglarea glicemiei, la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la prelungirea senzației de sațietate.
Iaurtul grecesc și chefirul sunt două opțiuni ușor de inclus în meniul de dimineață. Acestea pot fi combinate cu fructe, ovăz, semințe sau nuci pentru un mic dejun hrănitor.
Hidratarea, primul pas al zilei
După câteva ore de somn fără aport de lichide, este firesc ca organismul să aibă nevoie de hidratare. Un pahar mare cu apă la începutul zilei este o modalitate simplă de a începe procesul de rehidratare.
Hidratarea este esențială pentru sănătatea generală, iar apa contribuie la buna funcționare a tuturor sistemelor organismului, inclusiv a sistemului imunitar, explică dieteticiana Toby Amidor. Specialista recomandă ca, înainte de cafeaua sau ceaiul de dimineață, să bem aproximativ 240-475 de mililitri de apă.
Expunerea la lumina naturală dimineața
Un alt obicei simplu, dar adesea trecut cu vederea, este expunerea la lumina naturală în primele ore ale dimineții. Expunerea la lumina naturală în prima oră după trezire ajută la reglarea ritmului circadian, arată Pam Hartnett.
Un ritm circadian echilibrat susține un somn profund și odihnitor, iar somnul de calitate este esențial pentru un sistem imunitar puternic, completează specialista.
