Un medic renumit dezvăluie alimentul pe care ar trebui să-l consumi înainte de culcare pentru o inimă sănătoasă: „Una dintre cele mai bune surse vegetale”

Un medic renumit dezvăluie alimentul pe care ar trebui să-l consumi înainte de culcare pentru o inimă sănătoasă

Medicul Jordan Langhough subliniază importanța alegerii alimentelor corecte și a consumului de preparate simple și sănătoase pentru menținerea inimii în stare optimă. Într-un interviu recent, el recomandă nucile ca fiind o opțiune excelentă pentru o gustare seara, evidențiind beneficiile acestora asupra sănătății cardiovasculare.

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, antioxidanți și număr mare de nutrienți, având capacitatea de a contribui la menținerea unui nivel normal al colesterolului și la protejarea inimii. Conform cercetărilor, consumul de nuci poate influența, de asemenea, calitatea somnului, un aspect esențial pentru sănătatea inimii.

Nucile: O mână de sănătate

Implicarea nucilor în alimentația zilnică este facilă. Acestea pot fi adăugate cu ușurință în diverse preparate, de la salate și iaurturi, până la deserturi sau cereale. Conținutul de acid alfa-linolenic (ALA) – un acid gras omega-3 de origine vegetală – face din nuci o sursă valoroasă de nutrienți. De altfel, ALA nu poate fi sintetizat de organismul uman, motiv pentru care este esențial să fie obținut prin alimentație.

Studiile relevă, de asemenea, că nucile contribuie la menținerea unui profil lipidic sănătos, ajutând la reducerea colesterolului LDL, adesea denumit „colesterolul rău”, și la scăderea colesterolului total. Aceste efecte sunt amplificate de faptul că nucile par să reducă particulele LDL mici și dense, care sunt cele mai asociate cu riscul de ateroscleroză.

Impactul somnului asupra sănătății cardiovasculare

Somnul de calitate este crucial pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Lipsa unui somn odihnitor este asociată cu inflamație crescută, tensiune arterială ridicată și un risc cardiovascular crescut pe termen lung. Un studiu din 2025 a demonstrat că persoanele care consumau nuci zilnic au observat îmbunătățiri semnificative ale calității somnului și o creștere a nivelului de melatonină, o hormon important pentru un somn odihnitor.

În concluzie, adăugarea nucilor în dietă, mai ales seara, poate aduce multiple beneficii atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru calitatea somnului, oferind o modalitate simple și delicioasă de a avea grijă de organism.